pompki podciąganie

[...] ławeczce 12/10/8/8 2. wyiskanie hantli na skosnej ławeczce 12/10/8/8 3. rozpietki na poziomej ławeczce 10/10/10/10 b) 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/ 3. pompki w podporze tyłem 4x 12 4. wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10 czwartek - brzuch piątek a)barki + b)nogi a) 1. wyciskanie sztangietek 10/8/8 2. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie Barki: -unoszenie sztangi do brody Kaptury: Szrugsy Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo Tricepsy: -pompki w podporze tylem Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 Brzuch: brzuszki do lewej,prawej 40x35x30x25, unosznie nóg 40x35x30x25 SERIE: [...]

Czołem! Jestem totalnym nowicjuszem, dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Póki co sprawdzam swoje możliwości, skupiam się bardziej na technice wykonywanych ćwiczeń oraz motywuje siebie, by nie opuszczać treningów. Poczytałem podwieszone artykuły z różnych działów i sugerując się radami w nich zawartymi, chciałem was prosić o ocenę planu [...]

Cześć, chciałem zapytac czy jest jakas mozliwosc, zeby mi ktos ulozyl plan treningoey ktory bylby najbardziej efektowny? Interesuje mnie plan tylu PBW ktory jest chyba najbardziej efektowny dla poczatkujacych. Nie interesuja mnie linki do roznych tematow ktore moglyby mi pomoc samemu sobie ulozyc plan, bo tam raczej sa aby przyklady, a nie trening [...]

Witam. Staż 27 miesięcy. Trening między cyklem. Za wszęlką pomoc i wszelkie sugestie dziekuje z góry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : Jestem bardzo aktywny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - 3 razy na tydzień. 2/3 razy [...]

Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]

[...] pow czwartek tak samo ja wtorek czesto basen bo mam na wf-ach piatek KLATKA wl 5x5 wyciskanie skos w góre x 3 TRICEPS wyciskanie wąsko 8,6,4 zaczynam od 65 i progres co 5 kg pompki na poreczach 4ser x 5 pow dowieszam 20kg i co seria +5kg NOGI 5x5 powiem tylko ze najbardziej zależy mi na sile w przysiadzie i w klatce reszta to masa bo od stycznia [...]

[...] tułowia-4serie(10-12)powtórzeń Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -pompki w poziomie-3 serie() Płeć: M Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] tego planu treningowego? Tak jak pisałem wcześniej, nie miałem żadnej styczności z siłownią w miarę "na poważnie". Niektórzy mówią mi, bym zaczął najpierw od ćwiczeń typu pompki, brzuszki czy podciąganie na drążku, a siłownię sobie odpuścił. Jeszcze inni sugerują przyjmowanie suplementów - właśnie, czy to dobry pomysł? Dodam tylko, że nie [...]

powiedzcie prosze, co zmienic w moim treningu na mase. mam takie wielkopostne postanowienie, żeby zrobić cykl na krecie właśnie w post i chciałbym być pewien, że mam dobry trening wt. klata, barki wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 rozpiętki w leżeniu 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]

Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]

[...] na palce ze sztangą z tyłu głowy (46,5) 12,10,10,8 -Prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 Sobota: Triceps -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki w podporze tyłem 20,20,20,15 -wyciskanie na ławce prostej wąski uchwytem (44kg) 10,8,8,8 Niedziela: wolne Proszę o oceny i porady z góry dziękuję serdecznie :) [...]

[...] w opadzie 4x12-10-8-8 ⁃ sztangielka jednorącz 3x8 - wiosłowanie poziome wąsko 4x12-10-8-8 - ławka rzymska 3x15-20 Triceps Do czoła sztangą łamaną wąsko 1x15/ 4x12-10-8-8 pompki na poreczach 3x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12-10-8-8 Brzuch Triset 3x20-30 Skłony klęcząc przed wyciągiem Unoszenie kolan na poręczach [...]

[...] na drazku szeroko Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow. -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8-12 pow. -prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3serie po 8-12 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

Witam mam 196 cm wzrostu waże 88 kg. Moim celem jest MASA. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem regularnie pompki, pomogło troche przytylem. Od 5 tygodni ćwicze 5 dni w tygodniu od tygodnia biore Mega Mass XXL Treca. Dieta jest jem poprostu dużo bo mam szybką przemiane matrii na śniadanie zjem jajecznice z 6 jajek, czasami 250 g sera białego z [...]

[...] - dzielony, partia raz w tygodniu: Poniedziałek (klata): - wycisk płaska RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - [...]

[...] 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 - pompki na poreczach 10/10/10 Przedramie - WTOREK - Plecy: -sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 12/10/10/8 -sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]